Лікувальна гімнастика Кегеля при нетриманні сечі у жінок
Все частіше жінки стикаються з таким захворюванням, як нетримання сечі. Причин може бути безліч - патологія розташування внутрішніх органів, ускладнення після пологів, стрес або часте підняття тяжкості. М'язи малого таза як на ременях утримують сечовий міхур, якщо вони слабшають, то він змінює своє місце розташування в черевній порожнині, що призводить до великих проблем. Лікувальна гімнастика при нетриманні сечі досить ефективний спосіб впоратися з ними. Гімнастика по Кегелю зміцнює м'язи малого таза, дозволяє їм як зміцніти, а й стати потрібне місце. Це визнана в медицині методика, яка призначається лікарем, у випадках, що не передбачають хірургічного втручання.
Як виконувати вправи Кегеля, щоб вони були ефективними?
Зарядка при нетриманні сечі включає 3 головні дії: стискання, затримку, скорочення м'язів малого таза. Звичайні стискання можна робити, будь-де: дивлячись телевізор, під час прибирання або готування їжі. Вони припускають рух припинення сечовипускання, що імітує. Робити їх можна непомітно для оточуючих.
Гімнастика за Кегелем передбачає поступове збільшення навантаження. Починати слід із 10 скорочень та поступово збільшити їх кількість до 30, додаючи по 5 на тиждень. Перед тим, як виконувати вправи Кегеля, необхідно сходити в туалет, щоб сечовий міхур був порожнім. В іншому випадку з'являться болі внизу живота, м'язи не впораються з навантаженням і буде гіршим. Що стосується часу проведення, воно не має значення, робити гімнастику можна в будь-який зручний час. Перші кілька разів краще виконувати зарядку лежачи. Що стосується пози, то починати потрібно з максимально зручною для вас. Тут дуже важливо, щоб жінці було комфортно. Тіло розслабляється, м'язи стегон, черевної порожнини не напружуються.
Базові вправи Кегеля
Заряджання при нетриманні сечі – комплекс вправ, спрямованих на зміцнення м'язів малого тазу. З її допомогою вдається повністю позбавитися патології та підтримувати м'язовий тонус, але робити вправи потрібно постійно, інакше інконтиненція може знову повернутись. До базового руху відносяться стиск, затримка та скорочення м'язів, що нагадують припинення сечовипускання. Правильним вважається стиснути м'язи, затримати їх на 3 секунди та розслабитися, відрахувати ту саму кількість секунд та повторити вправу. Поступово можна збільшити кількість секунд до 15.
Після того, як ви досягли цієї позначки, можна переходити до наступної вправи. Його називають "ліфтом". Стиснення відбувається під певним тиском, воно відчуття схоже на те, коли відбувається підняття на ліфті, а потім починається плавне розслаблення, ніби він їде вниз.
Ще один вид ускладнення передбачає швидке стиснення та розслаблення м'язів малого тазу, але воно не повинно бути безладним. Потрібно тримати певний, комфортний для вас ритм.
Виштовхування – ще один вид вправи – дуже знайоме нещодавно народженим матусям. Пологи, до речі, нерідко є причиною нетримання сечі у жінок. Вправа пропонує тужитися, як за пологів. Процес дуже схожий на спорожнення кишечника, тому перед його виконанням потрібно сходити до туалету.
Правильному та ефективному виконанню вправ Кегеля може перешкодити такі факори як: складні пологи, ранній період після пологів, синдром великої піхви, слабкість м'язів, зв'язок. Саме тому все частіше лікарі гінекологи рекомендують процедуру лазерного омолодження стінок піхви всім жінкам, які мають подібні проблеми.
Якщо, ви хочете дізнатися про методику - Вагінальне омолодження лазером Fotona більше, уточнити вартість процедури, де її зробити у Києві, перейдіть за посиланням.
Вправи для жінок з нетриманням сечі
Для того, щоб зарядка була більш ефективною, Кегель розробив пози, в яких робити перераховані вище дії будуть більш ефективними:
- Встаньте прямо, розставивши ноги на ширину плечей, руки покладіть на сідниці та починайте вправу.
- Ляжте на живіт, підігніть одне коліно під себе. Приготуйтесь до виконання. Саме в цій позі рекомендують робити ліфт.
- Встаньте рачки, опустіться на лікті і робіть вправи, уважно стежачи за скороченням м'язів, не напружуйте прес.
- Сядьте у позу лотоса. Руки покладете на коліна, спина має залишатися рівною. Під час виконання вправи має з'являтися відчуття, що ви скоро відірветесь від землі.
Таку інтимну гімнастику можна виконувати вдома у вільний час. Ефект від неї буде помітний вже за кілька тижнів.
Часті помилки під час виконання Кегеля
Якщо робити гімнастику з помилками, вона не принесе бажаного результату або може призвести до погіршення стану. До базових помилок належать:
- виконання вправ не на порожній сечовий міхур, інакше можуть з'явитися болі;
- проведення перших тренувань стоячи або сидячи, а не лежачи в горизонтальному положенні;
- затримування дихання – воно має бути рівним і спокійним;
- напружувати під час занять м'язи сідниць, тазу або черевної порожнини.
Часто на перших заняттях жінка не може розпізнати м'язи малого тазу. Гінекологи радять вставити в піхву палець, та перші тренування проводити з ним. Руки обов'язково мають бути чистими, інакше існує ризик ще й занести інфекцію. Як тільки ви зрозумієте, які м'язи потрібно тренувати, палець забирається.
Здоров'я жінки – не лише запорука її особистого щастя, а й усієї родини, тому потрібно ретельно за ним стежити, виконувати всі рекомендації гінеколога, стежити за кількістю споживаної рідини (перші страви та фрукти теж вважаються). Дуже важливо визначити причину нетримання та усунути її, якщо це можливо. У період лікування жінці протипоказано піднімати тяжкість, нервувати.
