Лечебная гимнастика по Кегелю при недержании мочи у женщин

Все чаще женщины сталкиваются с таким заболеванием как недержанием мочи. Причин может быть множество – патология расположения внутренних органов, осложнения после родов, стресс или частое поднятие тяжести. Мышцы малого таза как на ремнях удерживают мочевой пузырь, если они ослабевают, то он меняет свое местоположение в брюшной полости, что приводит к большим проблемам. Лечебная гимнастика при недержании мочи – достаточно эффективный способ справиться с ними. Гимнастика по Кегелю укрепляет мышцы малого таза, позволяет им не только окрепнуть, но и стать на нужное место. Это признанная в медицине методика, которая назначается лечащим врачом, в случаях не предполагающих хирургического вмешательства.

Как выполнять упражнения Кегеля, что бы они были эффективными?

Зарядка при недержании мочи включает в себя 3 главных действия: сжатие, задержку, сокращение мышц малого таза. Обычные сжатия можно делать, где угодно: смотря телевизор, во время уборки или готовки. Они предполагают движение имитирующее прекращение мочеиспускания. Делать их можно незаметно для окружающих.

Гимнастика предполагает постепенное увеличение нагрузки. Начинать следует с 10 сокращений и постепенно увеличить их количество до 30, добавляя по 5 в неделю. Перед тем как выполнять упражнения Кегеля необходимо сходить в туалет, чтобы мочевой пузырь был пустым. В противном случае появятся боли внизу живота, мышцы не справятся с нагрузкой и будет хуже. Что касается времени проведения, то оно не имеет значения, делать гимнастику можно в любое удобное время. Первые несколько раз лучше выполнять зарядку лежа. Что касается позы, то начинать нужно с максимально удобной для вас. Здесь очень важно, чтобы женщине было комфортно. Тело расслабляется, мышцы бедер и брюшной полости не напрягаются.

Базовые упражения Кегеля

Зарядка при недержании мочи – комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц малого таза. С ее помощью удается полностью избавиться от патологии и поддерживать мышечный тонус, но делать упражнения нужно постоянно, иначе недуг может снова вернуться. К базовому движению относятся сжатие, задержка и сокращение мышц, напоминающие прекращение мочеиспускание. Правильным считается сжать мышцы, задержать их на 3 секунды и расслабиться, отсчитать то же количество секунд и повторить упражнение. Постепенно можно увеличить количество секунд до 15.

После того, как вы достигли этой отметки, можно переходить к следующему упражнению. Его называют «лифтом». Сжатие происходит под определенным давлением, оно по ощущениям похоже на то, когда происходит поднятие на лифте, а затем начинается плавное расслабление, как будто он едет вниз.

Еще один вид усложнения предполагает быстрое сжатие и расслабление мышц малого таза, но оно не должно быть беспорядочным. Нужно держать определенный, комфортный для вас ритм.

Выталкивание – еще один вид упражнения – очень знакомо недавно родившим мамочкам. Роды, кстати, нередко являются причиной недержания мочи у женщин. Упражнение предлагает тужиться, как при родах. Процесс очень похож на опорожнение кишечника, поэтому перед его выполнением нужно сходить в туалет.

Упражнения для женщин с недержанием мочи

Для того, чтобы зарядка была более эффективной, Кегель разработал позы, в которых делать вышеперечисленные действия будут более эффективными:

• Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, руки положите на ягодицы и начинайте упражнение.
• Лягте на живот, подогните одно колено под себя. Преступайте к выполнению. Именно в этой позе рекомендуют делать «лифт».
• Встаньте на четвереньки, опуститесь на локти и делайте упражнения, внимательно следя за сокращением мышц, не напрягайте пресс.
• Сядьте в позу лотоса. Руки положите на колени, спина должна оставаться ровной. При выполнении упражнения должно появляться ощущение, что вы скоро оторветесь от земли.

Такую интимную гимнастику можно выполнять дома в свободное время. Эффект от нее будет заметен уже через несколько недель.

Частые ошибки при выполнении Кегеля

Если делать гимнастику с ошибками, она не принесет желаемого результата или даже может привести к ухудшению состояния. К базовым ошибкам относят:

1. выполнение упражнений не на пустой мочевой пузырь, в противном случае могут появиться боли;
2. проведение первых тренировок стоя или сидя, а не лежа – в горизонтальном положении;
3. задерживание дыхания – оно должно быть ровным и спокойным;
4. напрягать во время занятий мышцы ягодиц, таза или брюшной полости.

Часто на первых занятиях женщина не может распознать мышцы малого таза. Специалисты советуют вставить во влагалище палец, и первые тренировки проводить с ним. Руки обязательно должны быть чистыми, иначе существует риск еще и занести инфекцию. Как только вы поймете, какие мышцы нужно тренировать, палец убирается.

Здоровье женщины – не только залог ее личного счастья, но и всей семьи, поэтому нужно тщательно за ним следить, выполнять все рекомендации врача, следить за количеством потребляемой жидкости (первые блюда и фрукты тоже считаются). Очень важно определить причину недержания и устранить ее, если это возможно. В период лечения женщине противопоказано поднимать тяжести, нервничать.